Tips agar Tidak Lemas Saat Berpuasa

Diejak.com- Tanpa tersadari, bulan puasa merupakan hari dimana kita di tuntun untuk menjalani pola makan yang lebih sehat agar tubuh tetap bugar dan terlihat lebih segar.Namun problem yang banyak dihadapi orang saat menjalani ibadah puasa adalah badan yang lemas karna kekurangan asupan energi.


Yang jadi pertanyaan disini,bagaimana sih cara mengatur pola makan yang sehat agar badan tetap bugar walaupun sedang menjalani ibadah puasa?Nah kami disini punya tips khusus yang bisa anda simak berikut ini:


1. Utamakan Karbohidrat dan Protein

Jangan takut gemuk karena karbohidrat, justru sebenarnya karbohidrat itu penting agar tubuh tidak lemas saat berpuasa. Kuncinya adalah, pilih menu karbohidrat dengan angka GI (Glycemic Index) yang rendah agar gula darah naik perlahan dan kenyang bertahan lebih lama. Nah, apa saja menu karbohidrat ber-GI rendah? Anda bisa mencoba beras merah, oatmeal dan roti gandum. Selain itu, protein juga penting untuk membantu tubuh kenyang lebih lama. Jadi, pastikan selalu ada menu protein seperti susu, ikan, daging, dan kacang-kacangan.

2. Asupan air 10 gelas setiap hari

Karena tidak bisa minum saat berpuasa, Anda bisa mengatur asupan air setidaknya 10 gelas setiap hari. Tak harus dalam bentuk air mineral, namun juga bisa lewat jus buah, teh, atau sup.

3. Awali dengan minum terlebih dahulu sebelum berbuka puasa

Agar kadar gula meningkat perlahan, sebenarnya langkah yang tepat adalah minum teh manis hangat dengan 3-5 biji kurma terlebih dahulu, baru 10-20 menit kemudian berbuka puasa. Tujuannya adalah agar gula tidak cepat naik dan pankreas tidak terkejut. Hindari pula makan makanan yang digoreng dan bersantan, dan pilihlah menu yang dipanggang, atau dibakar saja.

4. Melakukan Olahraga kecil

Justru setelah sholat subuh, jangan langsung tidur lagi. Berolahraga kecil di depan rumah sambil menghirup udara segar, maka tubuh akan lebih bugar. Kalau perlu, lepas juga sandal dan berjalan di atas kerikil berukuran agak besar untuk melancarkan peredaran darah.

Apabila siang hari Anda mengantuk, cobalah untuk melihat tetumbuhan hijau dan bersenam-senam meluruskan badan sejenak. Tubuh akan terasa lebih ringan dan Anda siap menanti berbuka puasa

Diejak dari - Vemale.com